Oorzaken van pijn in de pols door padel
Polspijn is een veelvoorkomend probleem bij padelspelers, ongeacht hun niveau. Of je nu een beginner bent of een ervaren speler, de pols is een kwetsbaar gewricht dat bij incorrect gebruik snel overbelast kan raken. In deze blog leggen we uit wat de belangrijkste oorzaken zijn van polspijn bij padel en hoe je deze kunt voorkomen.
1. Overbelasting van de pols
Wat is overbelasting?
Overbelasting treedt op wanneer de pols te veel en te vaak wordt belast zonder voldoende rust te krijgen. Bij padel komt dit vaak voor door herhaalde bewegingen zoals slaan en serveren.
Hoe ontstaat overbelasting bij padel?
- Herhaalde bewegingen: Padel vereist veel herhaalde bewegingen, zoals forehand en backhand slagen die allemaal een beroep doen op de pols. Dit kan leiden tot overbelasting, vooral als de techniek niet perfect is.
- Te weinig rust: Spelers die vaak spelen zonder voldoende rust tussen de sessies door, riskeren overbelasting van de polsgewrichten en pezen.
- Onvoldoende voorbereiding: Spelers die zonder goede warming-up beginnen, belasten hun spieren en gewrichten sneller, wat bijdraagt aan overbelasting.
Preventie van overbelasting
- Zorg voor voldoende rust tussen speelsessies.
- Doe altijd een grondige warming-up en stretching voordat je gaat spelen.
- Gebruik een polsbrace voor extra ondersteuning tijdens intensieve wedstrijden.
2. Onjuiste techniek
Invloed van slechte techniek op de pols
Een slechte slagtechniek is een van de belangrijkste oorzaken van polspijn. Dit gebeurt vaak door een verkeerde polshouding of een te strakke greep op het racket.
Veelvoorkomende techniekfouten
- Overmatig polsgebruik: Veel spelers gebruiken hun pols te veel in plaats van hun hele arm en lichaam te betrekken bij een slag, wat leidt tot extra belasting op de pols.
- Te strakke greep: Een te strakke greep op het racket kan extra spanning veroorzaken op de pezen en gewrichten van de pols, wat leidt tot pijn en zelfs blessures.
- Verkeerde slaghoek: Het raken van de bal onder een verkeerde hoek kan ervoor zorgen dat er meer kracht op de pols wordt uitgeoefend dan nodig is.
Correctie van techniek
- Werk samen met een coach om je slagtechniek te verbeteren.
- Zorg ervoor dat je je hele lichaam gebruikt bij slagen en niet alleen je pols.
- Houd het racket vast met een stevige maar ontspannen grip om spanning te verminderen.
3. Plotselinge bewegingen en onverwachte schokken
Risico’s van abrupte bewegingen
Plotselinge bewegingen, zoals het plotseling moeten reageren op een onverwachte bal, kunnen leiden tot acute polsblessures. Deze bewegingen kunnen spanning en druk uitoefenen op de polsgewrichten, wat kan resulteren in verstuikingen of peesontstekingen.
Situaties die schokken kunnen veroorzaken
- Onverwachte returns: Bij het proberen een bal terug te slaan die je niet had verwacht, kun je de pols op een onnatuurlijke manier buigen.
- Intense wedstrijden: Tijdens intense rally's kan de adrenaline ervoor zorgen dat je over je grenzen gaat, wat kan leiden tot plotselinge, schadelijke bewegingen.
Hoe plotselinge schokken te vermijden
- Blijf gefocust en anticipeer op de bewegingen van je tegenstander.
- Werk aan je reactievermogen en reflexen om plotselinge bewegingen te minimaliseren.
- Draag een polsbrace om extra ondersteuning te bieden tijdens intense wedstrijden.
4. Onderliggende medische condities
Chronische aandoeningen
Bepaalde chronische aandoeningen kunnen de pols gevoeliger maken voor blessures, zoals:
- Tendinitis: Ontsteking van de pezen in de pols kan verergeren door herhaalde bewegingen bij padel.
- Carpaal tunnelsyndroom: Dit is een aandoening waarbij een zenuw in de pols bekneld raakt, wat kan leiden tot pijn, gevoelloosheid en zwakte.
Impact van medische condities op padel
Spelers met deze aandoeningen kunnen sneller last krijgen van pijn en blessures door de intensiteit en herhaling van bewegingen bij padel.
Wat te doen bij onderliggende condities
- Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voordat je speelt.
- Pas je speelstijl aan om de belasting op de pols te verminderen.
- Gebruik ondersteunende producten zoals braces om de pols te beschermen.
5. Preventieve producten en technieken
| Product | Voordelen | Gebruik bij Padel |
|---|---|---|
| Polsbrace | Ontlast en stabiliseert de pols met gerichte druk | Aanbevolen tijdens intensieve sessies |
| NOENE Anti-Shock Grip | Absorbeert schokken en vermindert belasting op de pols | Te gebruiken voor extra demping |
| Snake overgrip | Biedt een stevige grip en vermindert spanning op de pols | Ideaal voor langdurige wedstrijden |
Technieken voor blessurepreventie
- Correcte uitrusting: Gebruik producten zoals polsbraces en grips om de belasting op de pols te verminderen.
- Regelmatige oefeningen: Versterk de polsspieren met specifieke oefeningen om de kans op blessures te verkleinen.
- Verantwoord spelen: Luister naar je lichaam en stop bij de eerste tekenen van pijn om overbelasting te voorkomen.
Conclusie
Polspijn bij padel kan verschillende oorzaken hebben, variërend van overbelasting en slechte techniek tot plotselinge bewegingen en onderliggende medische aandoeningen. Door je bewust te zijn van deze oorzaken en de juiste preventieve maatregelen te nemen, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen. Investeer in kwalitatieve producten zoals polsbraces en grips, en zorg ervoor dat je techniek en speelstijl optimaal zijn afgestemd om je polsen te beschermen.