Padel elbow injury
Een padelelleboog begint in je hand, niet in je elleboog
De pijn zit in je elleboog, maar wordt veroorzaakt door wat er bij het handvat van je racket gebeurt. Op deze pagina zie je hoe dat werkt en hoe je het in drie stappen aanpakt.
Zo herken je een padelelleboog
- Pijn aan de buitenkant van je elleboogVaak één plek die pijn doet als je erop drukt.
- Vastpakken doet pijnEen fles optillen, een hand geven, een sleutel omdraaien.
- Je backhand doet het meeste pijnVolleys en harde ballen ook.
- Een stijve, vermoeide onderarmVooral na het spelen of de ochtend erna.
Hoe een padelelleboog ontstaat
De pijn zit in je elleboog, maar de oorzaak zit lager in je arm. Volg één bal van het racket naar je elleboog.
De bal raakt het racket
Een padelracket is massief. Er zitten geen snaren in die de klap dempen. Elke bal geeft een korte, harde schok.
De schok gaat je hand in
De schok loopt via het handvat je hand in. Om het racket stil te houden, knijp je.
Je spieren trekken
De spieren die je hand sluiten lopen over je onderarm. Hoe harder je knijpt, hoe harder ze trekken.
Eén plek krijgt alles
Al die spieren zitten vast aan één klein plekje aan de buitenkant van je elleboog. Schok en trekkracht komen daar samen.
Dat kleine plekje krijgt bij elke bal dezelfde schok en dezelfde trekkracht, honderden keren per wedstrijd. Wordt dat meer dan het aankan, dan raakt het geïrriteerd en gaat het pijn doen. Dat is een padelelleboog.
Probeer dit nu
Leg de vingers van je linkerhand op de buitenkant van je rechterelleboog, net onder het botknobbeltje. Maak nu een stevige vuist met je rechterhand. Je voelt de spier onder je vingers aanspannen. Dat gebeurt elke keer dat je in je racket knijpt.
Waarom het niet vanzelf overgaat
De spieren zitten met een pees aan het bot vast, een sterk koord. Een pees is slecht doorbloed en komt daardoor langzaam tot rust. Zolang de schok en het knijpen blijven, krijgt de plek steeds dezelfde belasting.
Techniek speelt mee
Slaan met veel pols geeft extra trekkracht. Beginnende spelers en spelers die van tennis, squash of badminton komen, doen dit vaak. Een padelles helpt.
Welk product werkt waar
Haal eerst de twee oorzaken weg. Ondersteun daarna het deel van je arm dat pijn doet.
Noene anti-shock ondergrip
Weet je nog, de schok van de bal? Deze grip zit op het handvat, onder je overgrip, en vangt die schok op voordat hij je hand bereikt. Iedere speler met elleboogklachten hoort hem op het racket te hebben.
van de trillingen bij balcontact wordt geabsorbeerd door het NOENE®-materiaal, volgens de fabrikant. De grip is 1,6 mm dun, dus je racket houdt zijn gewicht en balans.
Zo gebruik je hem
- Wikkel eerst de Noene grip. Dat is de eerste laag op het handvat.
- Doe je eigen overgrip eroverheen. Dat is de laag die je hand voelt.
- Laat hem zitten. Is je overgrip versleten, dan vervang je alleen de overgrip.
De juiste gripdikte
Een handvat dat te dun of te dik is, dwingt je om te knijpen. Met de juiste dikte kan je hand ontspannen en trekken je onderarmspieren minder aan je elleboog. De dikte pas je aan door overgrips toe te voegen of weg te halen.
De pinktest
- Houd je racket vast in een continental grip, alsof je het handvat een hand geeft.
- Kijk naar de opening tussen je vingertoppen en je handpalm.
- Leg de pink van je andere hand in die opening.
De elleboogondersteuning die bij je past
Stap 1 en 2 halen de oorzaak weg. Een ondersteuning helpt het deel dat al pijn doet, terwijl je speelt. Ondersteuning werkt op twee manieren:
Compressie
Lichte, gelijkmatige druk rond je arm. Dat ondersteunt de spieren en maakt je bewuster van hoe je je arm beweegt.
Massagekussentje (pelot)
Een klein kussentje in de ondersteuning. Het drukt op de pijnlijke plek en masseert die bij elke beweging die je maakt.
Kies de beschrijving die past bij wat je voelt.
Bauerfeind Sports Elbow Strap
Een band met een massagekussentje. Je legt het kussentje precies op de pijnlijke plek. Met de draaiknop zet je hem tijdens een wedstrijd strakker.
Werkt opDe pijnlijke plek zelf
Bekijk Elbow Strap
Bauerfeind Sports Elbow Support
Compressie rond het hele gewricht, plus twee massagekussentjes aan de binnen- en buitenkant van de elleboog.
Werkt opDe hele elleboog
Bekijk Elbow Support
Floky Elleboog Sleeve
Een dunne compressiesleeve van onderarm tot bovenarm. Licht en soepel, je merkt hem nauwelijks.
Werkt opDe spieren van je onderarm
Bekijk Elleboog Sleeve
Voel je het nog na de wedstrijd? Floky Elleboogbrace
Gemaakt voor de uren en dagen na het spelen, als je arm nog moet tillen, dragen en typen. Je draagt hem naast de baan, als aanvulling op je ondersteuning tijdens het spelen.
Bekijk ElleboogbraceJouw checklist
Alle producten voor een padelelleboog
Noene Anti-Shock Padel Basic GripBekijk
Stap 1
Noene Tennis Grip 3DBekijk
Stap 3
Bauerfeind Sports Elbow StrapBekijk
Stap 3
Bauerfeind Sports Elbow SupportBekijk
Stap 3
Floky Elleboog Sleeve ZwartBekijk
Stap 3
Floky Elleboog Sleeve WitBekijk
Stap 3
Floky Elleboog Sleeve BlauwBekijk
Stap 3
Floky Elleboog Sleeves (2 stuks)Bekijk
Stap 3
Floky Tapia Elleboog Sleeve ZwartBekijk
Stap 3
Floky Elbow Sleeve Agustin TapiaBekijk
Na het spelen
Floky Elleboogbrace ZwartBekijk
Na het spelen
Floky Elbow Brace Premier PadelBekijk
Veelgestelde vragen
Heb ik de Noene grip nodig als ik al een brace draag?
Ja. De grip en de juiste dikte pakken aan wat er bij het racket gebeurt. Een strap, support of sleeve helpt je arm op de baan. Begin met de grip.
Gaat de Noene grip onder of over mijn overgrip?
Eronder. Het is de eerste laag op het handvat. Je overgrip gaat eroverheen en is de enige laag die je regelmatig vervangt.
Wat is het verschil tussen een strap, een support en een sleeve?
Een strap drukt een massagekussentje op één pijnlijke plek. Een support geeft compressie rond de hele elleboog en heeft twee massagekussentjes. Een sleeve geeft compressie langs de onderarm en elleboog.
Kan ik de producten combineren?
Ja. De Noene grip zit altijd op je racket, tijdens het spelen draag je één ondersteuning en de Floky Elleboogbrace is voor na het spelen.
Is een padelelleboog hetzelfde als een tennisarm?
Ja. Het is dezelfde overbelasting van de pees aan de buitenkant van de elleboog.
Goed om te weten. Deze producten ondersteunen en geven verlichting. Ze vervangen geen medisch advies. Blijft de pijn of wordt hij erger, ga dan naar een arts of sportfysiotherapeut.
